피부는 다른 조직보다 노화의 시기가 빨라 20세부터 노화하기 시작하기 때문에 젊고 건강하고 아름다운 피부를 갖기 위해서는 젊은 시절부터 피부를 청결히 해주며 틈틈이 관리를 해주고 영양관리 또한 꾸준히 하여야 한다. 피부는 섭취하는 음식에 따라 달라진다. 지방과 탄수화물을 과잉 섭취하면 피부가 예민해져 문제를 일으키게 되고, 인스턴트 주스나 통조림 등과 같은 식품을 과잉 섭취하면 발진을 일으키기도 한다.

또한 크림빵에 설탕을 첨가한 진한 커피나 차는 습진을 일으키기도 하고, 부족한 수분섭취로 인해 보습력이 떨어져 탄력이 줄어들며, 주름의 원인이 되기도 한다.

아름답고 건강한 피부를 만들기 위한 건강한 음식이란 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등을 고루 섭취할 수 있는 식단을 말한다. 각 영양소이 분배 원칙을 잘 지켜 하루 세끼를 일정 시간에 고루 먹는 식습관이 바로 피부를 위한 진정한 웰빙이다.

◇ 영양소 분배 원칙 지키기

건강한 식단이란 여러 가지 영양소 즉, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등이 빠짐없이 골고루 들어있는 식사를 말한다. 건강한 사람을 위한 3대 칼로리원은 탄수화물, 단백질 및 지방이며 한 가지 식품에 3개 영양소가 모두 함유된 식품은 없으므로 각자의 생리조건에 따라 다양한 식품을 선택하여 섭취하여야 한다.

질병이 있는 경우에는 병리적 상태에 따라 영양소의 분배 원칙이 달라진다. 예를 들면 당뇨환자는 탄수화물을, 간이 좋지 않거나 고혈압, 동맥경화증이 있는 환자는 지방을, 통풍환자는 단백질의 양을 적게 섭취하는 것이 바람직하다.

◇ 건강한 식습관 길들이기

좋은 식습관이야말로 건강한 식단을 만들기 위한 필수조건이다. 하루 세 끼 정해진 시간에 식사량과 영양소를 정확히 분배하여 섭취하는 것이 좋다. 또한 산성 식품과 알칼리성 식품을 균형 있게 섭취해야 하며 야채는 생것과 익힌 것을 적당이 섭취해야 한다.

피부에 좋지 않은 대표적인 식품인 기호식품 중 술, 담배, 커피 등은 무의식적으로 습관성이 되어버리면 피부에 나쁜 영향을 미치기 때문에 미리 적절히 조절하고 대처할 필요가 있다.

최근에는 깨끗한 피부를 만들기 위해 시술적인 도움을 빌리기도 하는데 필링을 통해 각질을 제거한 뒤 천연약초에서 추출한 26가지의 추출액을 피부에 직접 투입하여 '극미세침'과 '부황치료'를 통해 피지 배출을 용이하도록 돕는 화안치료등이 인기를 끌고 있다.

도움말 = 한의사 이종원 원장